2009年07月07日 (火)
う〜ん、体調悪い状態が続いています。
日曜日に少し熱っぽいなと思って
風邪をひいたので少しダイエットはお休みです。
２日間ほど鼻がぐしゅぐしゅで
たぶん冷房を入れてるせいでしょうか。
毎年ですが冷房を入れだすと外の気温との差で
体調が悪くなるんですよね・・・
今日までしっかりと休養して
また明日からダイエット再開したいと思います！
風邪の期間中は夕食も栄養のあるものを食べてるので
体重は減っていないと思います。
（体重計に乗っていないからわからない）
明日の朝、体重計に乗ります！
そういえば、今日は七夕ですね
みんなの願いが叶って幸せになりますように
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日曜日に少し熱っぽいなと思って
風邪をひいたので少しダイエットはお休みです。
２日間ほど鼻がぐしゅぐしゅで
たぶん冷房を入れてるせいでしょうか。
毎年ですが冷房を入れだすと外の気温との差で
体調が悪くなるんですよね・・・
今日までしっかりと休養して
また明日からダイエット再開したいと思います！
風邪の期間中は夕食も栄養のあるものを食べてるので
体重は減っていないと思います。
（体重計に乗っていないからわからない）
明日の朝、体重計に乗ります！
そういえば、今日は七夕ですね
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2009年07月04日 (土)
ダイエット１８日目！
昨日の飲み会で体重が増えている
覚悟をして体重計に乗りました。
体重：４８．２ｋｇ 前日比＋０．６ｋｇ
体脂肪率：２６．８％ 前日比−０．１％
朝食
ヨーグルトとミルクティ ２５２ｋｃａｌ
昼食
カレーうどん ５５０ｋｃａｌ
夕食
和風だし鍋 １５０ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー １０００ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
まっ、当然の結果ですね。
お酒をしっかり飲むと体重はすぐに
増えてしまうものです。
人によってはあまり増えない人もいるそうですが
私はしっかりと体重に反映されていきます。
さて、明日からどうやって調整をいれていくか、
考えていかなければいけません。
２日間くらい食事しっかり減らさないとな〜
学生の時と違い大人になってからの
ダイエットのほうが大変なのを痛感しました。
でもあせることなく続けていけば
体重は減りますし、現在も体脂肪は減っている
ままなのでこれからもがんばっていきます！
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覚悟をして体重計に乗りました。
体重：４８．２ｋｇ 前日比＋０．６ｋｇ
体脂肪率：２６．８％ 前日比−０．１％
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カレーうどん ５５０ｋｃａｌ
夕食
和風だし鍋 １５０ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー １０００ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
まっ、当然の結果ですね。
お酒をしっかり飲むと体重はすぐに
増えてしまうものです。
人によってはあまり増えない人もいるそうですが
私はしっかりと体重に反映されていきます。
さて、明日からどうやって調整をいれていくか、
考えていかなければいけません。
２日間くらい食事しっかり減らさないとな〜
学生の時と違い大人になってからの
ダイエットのほうが大変なのを痛感しました。
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2009年07月03日 (金)
ダイエット１７日目！
昨日少し食べたのでとても心配
今日も夜は飲み会が入っているので
どうなることやら・・・
体重：４７．６ｋｇ 前日比＋０．２ｋｇ
体脂肪率：２６．９％ 前日比＋０．０％
朝食
ヨーグルトとミルクティ ２５２ｋｃａｌ
昼食
醤油ラーメン ３１８ｋｃａｌ
夕食
いくらご飯
まぐろ刺身
焼き魚
湯葉
餃子
チーズケーキ
日本酒２合
ビール １６５４ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー ２２７２ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
朝は思ったより太ってなかったな〜
でも明日が心配。
やっぱり飲み会が一番カロリー摂取になる。
特にお酒はカロリー高い！
つまみもちょこちょこ食べないと
お酒のまわりが早くなるし
難しいところです。
でも一時的に体重が増えたとしても
そのあとに小食を貫けばすぐに体重は
戻るので１週間のトータルのバランスを考えて
ダイエットを続けていきましょう！
あ〜明日が怖い・・・
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今日も夜は飲み会が入っているので
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朝食
ヨーグルトとミルクティ ２５２ｋｃａｌ
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夕食
いくらご飯
まぐろ刺身
焼き魚
湯葉
餃子
チーズケーキ
日本酒２合
ビール １６５４ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー ２２７２ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
朝は思ったより太ってなかったな〜
でも明日が心配。
やっぱり飲み会が一番カロリー摂取になる。
特にお酒はカロリー高い！
つまみもちょこちょこ食べないと
お酒のまわりが早くなるし
難しいところです。
でも一時的に体重が増えたとしても
そのあとに小食を貫けばすぐに体重は
戻るので１週間のトータルのバランスを考えて
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2009年07月02日 (木)
ダイエット１６日目！
毎日の更新ができなかった。
友人との急な夕食も入り
ダイエット生活が実行できていない・・・
体重：４７．４ｋｇ 前日比＋０．０ｋｇ
体脂肪率：２６．９％ 前日比＋０．２％
朝食
ヨーグルトとミルクティ ２５２ｋｃａｌ
昼食
カレーライス ４５０ｋｃａｌ
夕食
から揚げ
プリン
ご飯
サラダ
その他つまみなど ７００ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー １４５０ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
今日は体重も増えていなかったけど
明日がとても心配。
どうも大人になってからのダイエットは
予定外が起こるためなかなか難しいです。
明日も飲み会が入ってしまい
久しぶりにお酒を飲みそうです・・・
でも８月１日目指してなんとか頑張ろう！
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昼食
カレーライス ４５０ｋｃａｌ
夕食
から揚げ
プリン
ご飯
サラダ
その他つまみなど ７００ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー １４５０ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
今日は体重も増えていなかったけど
明日がとても心配。
どうも大人になってからのダイエットは
予定外が起こるためなかなか難しいです。
明日も飲み会が入ってしまい
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2009年07月01日 (水)
ダイエット１５日目！
体重も順調に落ちてきたから今度は
体脂肪率が落ちる番かな。
だいたい交互に落ちてくるので
そろそろかなと思いますがどうでしょうか。
さて体重チェックチェック♪
体重：４７．４ｋｇ 前日比＋０．２ｋｇ
体脂肪率：２６．７％ 前日比−０．２％
朝食
ヨーグルトとミルクティ ２５２ｋｃａｌ
昼食
醤油ラーメン
ミニハンバーグ ４６２ｋｃａｌ
夕食
和風だし鍋 １５０ｋｃａｌ
間食
カルピス ４８ｋｃａｌ
総カロリー ９１２ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
ありゃま・・・少し体重戻りましたね。
まぁ多少の上限は仕方ないでしょうか。
きっと昨日少し夕食が遅くなった影響だと思います。
でも体脂肪率は着実に落ちてますね。
なんか２９％台だったのが遠い昔のよう
今日はどうしてもお肉が食べたくなったので
とっても小さなミニハンバーグを食べました。
でもカロリーが低いのはラーメンが
ノンフライ麺だからですね。
例えば同じラーメンを食べるのでも
フライ麺とノンフライ麺ではカロリーが違います。
他にも少しカロリーを低くおさえたい場合は
食品を買う時にカロリーチェックをすれば
低いカロリーの食品を選べます。
ダイエットの時は食事の量をそこまで減らさず
体重を落とすにはカロリーチェックがかかせません。
少し面倒かもしれませんが是非購入する食品の
カロリーをチェックしてみて同じようなもので
低いカロリーのものを選択してみてください。
１０ｋｃａｌ、２０ｋｃａｌが積み重なれば
意外に大きなカロリーを減らせますよ
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体脂肪率：２６．７％ 前日比−０．２％
朝食
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昼食
醤油ラーメン
ミニハンバーグ ４６２ｋｃａｌ
夕食
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間食
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総カロリー ９１２ｋｃａｌ
運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２
ありゃま・・・少し体重戻りましたね。
まぁ多少の上限は仕方ないでしょうか。
きっと昨日少し夕食が遅くなった影響だと思います。
でも体脂肪率は着実に落ちてますね。
なんか２９％台だったのが遠い昔のよう
今日はどうしてもお肉が食べたくなったので
とっても小さなミニハンバーグを食べました。
でもカロリーが低いのはラーメンが
ノンフライ麺だからですね。
例えば同じラーメンを食べるのでも
フライ麺とノンフライ麺ではカロリーが違います。
他にも少しカロリーを低くおさえたい場合は
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ダイエットの時は食事の量をそこまで減らさず
体重を落とすにはカロリーチェックがかかせません。
少し面倒かもしれませんが是非購入する食品の
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