http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/ 夏までに痩せたい！！お金をかけず運動とカロリーコントロールダイエットで１ヶ月－５ｋｇ減量ができるか？！毎日実況中継していくブログです。 ja http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/blog-entry-41.html う～ん、体調悪い状態が続いています。日曜日に少し熱っぽいなと思って風邪をひいたので少しダイエットはお休みです。２日間ほど鼻がぐしゅぐしゅでたぶん冷房を入れてるせいでしょうか。毎年ですが冷房を入れだすと外の気温との差で体調が悪くなるんですよね・・・今日までしっかりと休養してまた明日からダイエット再開したいと思います！風邪の期間中は夕食も栄養のあるものを食べてるので体重は減っていないと思います。（体重 日曜日に少し熱っぽいなと思って
風邪をひいたので少しダイエットはお休みです。

２日間ほど鼻がぐしゅぐしゅで
たぶん冷房を入れてるせいでしょうか。
毎年ですが冷房を入れだすと外の気温との差で
体調が悪くなるんですよね・・・

今日までしっかりと休養して
また明日からダイエット再開したいと思います！

風邪の期間中は夕食も栄養のあるものを食べてるので
体重は減っていないと思います。
（体重計に乗っていないからわからない）

明日の朝、体重計に乗ります！

そういえば、今日は七夕ですね
みんなの願いが叶って幸せになりますように


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]]> ダイエット体験日記１６～２０日目 2009-07-07T12:50:13+09:00 カロリ FC2-BLOG http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/blog-entry-40.html ダイエット１８日目！昨日の飲み会で体重が増えている覚悟をして体重計に乗りました。体重：４８．２ｋｇ　　　　　　前日比＋０．６ｋｇ体脂肪率：２６．８％　　　　前日比－０．１％朝食ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　昼食カレーうどん　　５５０ｋｃａｌ夕食和風だし鍋　　１５０ｋｃａｌ間食カルピス　　４８ｋｃａｌ総カロリー　　１０００ｋｃａｌ運動量・ダンベル運動：朝、夜２回・腹筋：３０回×２まっ、当然 昨日の飲み会で体重が増えている
覚悟をして体重計に乗りました。

体重：４８．２ｋｇ　　　　　　前日比＋０．６ｋｇ
体脂肪率：２６．８％　　　　前日比－０．１％


朝食
ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　

昼食
カレーうどん　　５５０ｋｃａｌ

夕食
和風だし鍋　　１５０ｋｃａｌ

間食
カルピス　　４８ｋｃａｌ

総カロリー　　１０００ｋｃａｌ


運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２

まっ、当然の結果ですね。
お酒をしっかり飲むと体重はすぐに
増えてしまうものです。

人によってはあまり増えない人もいるそうですが
私はしっかりと体重に反映されていきます。

さて、明日からどうやって調整をいれていくか、
考えていかなければいけません。
２日間くらい食事しっかり減らさないとな～

学生の時と違い大人になってからの
ダイエットのほうが大変なのを痛感しました。

でもあせることなく続けていけば
体重は減りますし、現在も体脂肪は減っている
ままなのでこれからもがんばっていきます！

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]]> ダイエット体験日記１６～２０日目 2009-07-04T23:17:58+09:00 カロリ FC2-BLOG http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/blog-entry-39.html ダイエット１７日目！昨日少し食べたのでとても心配今日も夜は飲み会が入っているのでどうなることやら・・・体重：４７．６ｋｇ　　　　　　前日比＋０．２ｋｇ体脂肪率：２６．９％　　　　前日比＋０．０％朝食ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　昼食醤油ラーメン　　３１８ｋｃａｌ夕食いくらご飯まぐろ刺身焼き魚湯葉餃子チーズケーキ　　日本酒２合ビール　　　１６５４ｋｃａｌ間食カルピス　　４８ｋｃａｌ総カロ 昨日少し食べたのでとても心配

今日も夜は飲み会が入っているので
どうなることやら・・・

体重：４７．６ｋｇ　　　　　　前日比＋０．２ｋｇ
体脂肪率：２６．９％　　　　前日比＋０．０％


朝食
ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　

昼食
醤油ラーメン　　３１８ｋｃａｌ

夕食
いくらご飯
まぐろ刺身
焼き魚
湯葉
餃子
チーズケーキ　　
日本酒２合
ビール　　　１６５４ｋｃａｌ

間食
カルピス　　４８ｋｃａｌ

総カロリー　　２２７２ｋｃａｌ


運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２

朝は思ったより太ってなかったな～
でも明日が心配。

やっぱり飲み会が一番カロリー摂取になる。
特にお酒はカロリー高い！
つまみもちょこちょこ食べないと
お酒のまわりが早くなるし
難しいところです。

でも一時的に体重が増えたとしても
そのあとに小食を貫けばすぐに体重は
戻るので１週間のトータルのバランスを考えて
ダイエットを続けていきましょう！

あ～明日が怖い・・・

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]]> ダイエット体験日記１６～２０日目 2009-07-03T23:06:33+09:00 カロリ FC2-BLOG http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/blog-entry-38.html ダイエット１６日目！毎日の更新ができなかった。友人との急な夕食も入りダイエット生活が実行できていない・・・体重：４７．４ｋｇ　　　　　　前日比＋０．０ｋｇ体脂肪率：２６．９％　　　　前日比＋０．２％朝食ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　昼食カレーライス　　４５０ｋｃａｌ夕食から揚げプリンご飯サラダその他つまみなど　　７００ｋｃａｌ間食カルピス　　４８ｋｃａｌ総カロリー　　１４５０ｋｃａｌ運 毎日の更新ができなかった。

友人との急な夕食も入り
ダイエット生活が実行できていない・・・


体重：４７．４ｋｇ　　　　　　前日比＋０．０ｋｇ
体脂肪率：２６．９％　　　　前日比＋０．２％


朝食
ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　

昼食
カレーライス　　４５０ｋｃａｌ

夕食
から揚げ
プリン
ご飯
サラダ
その他つまみなど　　７００ｋｃａｌ

間食
カルピス　　４８ｋｃａｌ

総カロリー　　１４５０ｋｃａｌ


運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２

今日は体重も増えていなかったけど
明日がとても心配。

どうも大人になってからのダイエットは
予定外が起こるためなかなか難しいです。

明日も飲み会が入ってしまい
久しぶりにお酒を飲みそうです・・・

でも８月１日目指してなんとか頑張ろう！

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]]> ダイエット体験日記１６～２０日目 2009-07-02T23:06:02+09:00 カロリ FC2-BLOG http://dietcaloriecontrol5k.blog54.fc2.com/blog-entry-37.html ダイエット１５日目！体重も順調に落ちてきたから今度は体脂肪率が落ちる番かな。だいたい交互に落ちてくるのでそろそろかなと思いますがどうでしょうか。さて体重チェックチェック♪体重：４７．４ｋｇ　　　　　　前日比＋０．２ｋｇ体脂肪率：２６．７％　　　　前日比－０．２％朝食ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　昼食醤油ラーメンミニハンバーグ　　４６２ｋｃａｌ夕食和風だし鍋　　１５０ｋｃａｌ間食カルピス　 体重も順調に落ちてきたから今度は
体脂肪率が落ちる番かな。

だいたい交互に落ちてくるので
そろそろかなと思いますがどうでしょうか。

さて体重チェックチェック♪


体重：４７．４ｋｇ　　　　　　前日比＋０．２ｋｇ
体脂肪率：２６．７％　　　　前日比－０．２％


朝食
ヨーグルトとミルクティ　　２５２ｋｃａｌ　

昼食
醤油ラーメン
ミニハンバーグ　　４６２ｋｃａｌ

夕食
和風だし鍋　　１５０ｋｃａｌ

間食
カルピス　　４８ｋｃａｌ

総カロリー　　９１２ｋｃａｌ


運動量
・ダンベル運動：朝、夜２回
・腹筋：３０回×２

ありゃま・・・少し体重戻りましたね。
まぁ多少の上限は仕方ないでしょうか。
きっと昨日少し夕食が遅くなった影響だと思います。

でも体脂肪率は着実に落ちてますね。
なんか２９％台だったのが遠い昔のよう

今日はどうしてもお肉が食べたくなったので
とっても小さなミニハンバーグを食べました。
でもカロリーが低いのはラーメンが
ノンフライ麺だからですね。

例えば同じラーメンを食べるのでも
フライ麺とノンフライ麺ではカロリーが違います。

他にも少しカロリーを低くおさえたい場合は
食品を買う時にカロリーチェックをすれば
低いカロリーの食品を選べます。

ダイエットの時は食事の量をそこまで減らさず
体重を落とすにはカロリーチェックがかかせません。
少し面倒かもしれませんが是非購入する食品の
カロリーをチェックしてみて同じようなもので
低いカロリーのものを選択してみてください。

１０ｋｃａｌ、２０ｋｃａｌが積み重なれば
意外に大きなカロリーを減らせますよ

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