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ダンベルの選び方
ダンベル体操ダイエットにかかせないものと言えばダンベル。
しかしどのようなものを選べばいいかわかりません。

ダンベルの重さは女性で0.5~2kg、男性は1.5~3kg

ダンベルの重さの選び方はらくらく持ち上げられる重さでは
効果があげにくく逆に重すぎては関節などを痛める原因になるので
少し重いかなと思う程度のものを選びます。

しかし結局どのあたりがいいのかは
実際にさわってみないと不安ですよね。

それにダンベルは鉄で冷たい感じがして
握ると痛いイメージもありますが
握っても痛くないのがこれ!!

ソフトダンベルです。

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グリップも握りやすいので落とす心配がありません。
普段ほとんど運動をせず筋肉はないなという方には
0.5kgがちょうどいいと思います。
ちなみに私も0.5kgのソフトダンベル愛用者です。

そして今アマゾンだとダンベルが安いんです!!
私が以前に購入した時はもっと高かったのですが
これからダンベル体操ダイエットを始める時に
このくらいの値段であれば試してみようかなと思える値段です。

他にも下記のような1kgタイプもありますので
もしダンベルでお悩みの方は是非ソフトダンベルを使用して見てください。

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ダンベル体操ダイエット
カロリーコントロールダイエットで低カロリーの食事内容にし
リバウンドしないための体づくりをおこなうのが
ダンベル体操ダイエットです。

ダンベル体操は全身の筋肉に刺激を与え毎日続ける事により
筋肉の量を増やし、基礎代謝を活性化させ、睡眠中にも
脂肪を燃やして体を引き締める効果があります。

それではダンベルダイエットの内容を公開します。

・1回15分、朝と夜2回のダンベル体操をおこなう。
・ダンベルの重さは女性で0.5~2kg、男性は1.5~3kg


1回15分のダンベル体操の内容は説明するより
下記のサイトをご覧いただいた法が早いと思います。
イラストもついているので大変わかりやすいです。

1日15分、ダンベル体操の内容

ダンベルの重さの選び方はらくらく持ち上げられる重さでは
効果があげにくく逆に重すぎては関節などを痛める原因になるので
少し重いかなと思う程度のものを選びます。

私の場合はダンベルの重さは片方0.5kgです。
中、高とも部活をやっておらず筋力がなかったので
一番軽いダンベルにしました。

ダンベル体操ダイエットの場合「腕が太くなるかも・・・」
と心配する場合がありますが私が以前おこなったところ
全く太くならずタプタプの二の腕はスッキリとし適度な筋肉もつきました。
自分に合った重さであれば太くなる事はなく引き締まり細くなります。

そしてダンベル体操で心配なのは「下半身は脂肪燃焼しないのでは?」
「腕ばかりで太ももは細くならない」と思われるかもしれませんが
1日15分、ダンベル体操の場合は腰を少しおとして膝を曲げるので
太ももに筋肉がつき下半身の脂肪燃焼にも最適です。

ダンベル体操の基本姿勢

1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2.背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る

1回15分を朝、夜2回するのは難しいと思うかもしれませんが
これはテレビを見ながらやってもOKであり
カロリーコントロールダイエットと並行することにより
筋肉をつけリバウンドしない体を作り
体脂肪を落としつつ体重も落とす素晴らしいダイエット方法です。

ダンベル体操のさらに詳しい内容が知りたい場合は
本も発売されております。参考までにどうぞ。

さぁこれでレッツダイエット!!

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和風だし鍋のレシピ
カロリーコントロールダイエットにかかせない
和風だし鍋のレシピを公開します!!

和風だし鍋レシピ

◎材料1人分

・だし汁:300cc
・みりん:大さじ1
・うす口醤油:大さじ1と1/2
・みず菜:50g(1袋の1/4程度)
・えのき:50g(1袋の1/2程度)
・豆腐:1/3丁
・小ねぎ:適量

総カロリー:150kcal程度

◎作り方

1、鍋にだし汁を入れ沸騰させる。
2、沸騰したらみりんとうす口醤油を入れてひと煮立ちする。
3、えのき、豆腐、みず菜の順番にいれてひと煮立ちする。
4、小ねぎを入れて出来上がり!!

◎ポイント
・だし汁はだしの素で簡単に作ってもOK!
~「味の素/ほんだし」の場合~
お湯300ccに小さじ1/2入れたらだし汁の出来上がり!
・みりんやうす口はお好みで調節OK
・上記の材料はみず菜、えのき、豆腐としましたが
お好みで春菊、長ネギ、椎茸、しめじ、白菜、かまぼこなど
自分にあった食材を入れてOK、材料を4~5品いれても
総カロリーは150~250kcal!!しかし入れすぎに注意!

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カロリーコントロールダイエット
それではカロリーコントロールの内容を説明します。

・朝食はヨーグルトのみ
・昼食は好きなものを食べる
・夕食は和風だし鍋を食べる
・甘いものはどうしても食べたい時だけ一口
・基本食事は、大豆と魚中心、肉控え目
・食事は20~30回噛む

・酒は控える(できれば禁酒)

まず朝食はヨーグルトのみとなります。
朝の飲み物についてはコーヒーでも紅茶でも好きな飲み物を
飲んで砂糖を入れても構いません。

昼食は自分の好きなものを食べます。
しかし徹底的に体脂肪を落としたい場合は
大豆と魚を中心に食べ、肉を控えます。
私の以前のダイエットでは肉は禁止にしていました。

夕食は和風だし鍋です。
和風だし鍋?と聞くと何かわからないかもしれませんが
うどんやそばのだし汁にみず菜やねぎなど鍋に使う野菜や
えのきやしいたけ、しめじのきのこ類、豆腐やかまぼこなどを入れて
小さな鍋のように食べるものです。
この場合肉は一切入れず、ご飯も食べません。和風だし鍋のみです。

和風だし鍋を毎日食べると飽きそうですが
具材を日によって変えていくと良いです。
もし和風だし鍋を食べるのが嫌な日は
ご飯、味噌汁、納豆を食べると良いです。
後ほど和風だし鍋のレシピを公開します。

夕食はできれば8時まで遅くとも就寝の3時間前までに
食べるのがベストです。
就寝3時間前以降は飲み物もお茶や無糖のコーヒー、紅茶とし
砂糖などの糖分は一切とりません。

そして食事はよく噛むこと、これはどのダイエット方法でも
よく言われることですね。

どうしても甘いものが食べたくなった時は
チョコを1粒、クッキーを1枚など
好きな甘いものを1口食べておさえます。
ローカロリーのアイスクリームもお勧めです。

そしてダイエットの大敵お酒です。
私の以前のダイエットではまだ未成年でお酒を飲まなかったので
お酒の心配をしなくてよかったのですが
学生から社会人になって太る原因の元はお酒でした。

お酒はカロリーがありお酒を飲むことで
さらにつまみを食べてしまい相乗効果で太っていくので
できればダイエット期間は禁酒!!
どうしても飲まなければいけない時は少量のみ
飲みすぎたと思った時は翌日の昼食を抜くか少量にするなど
対策をとらなければいけません。

以上がカロリーコントロールダイエットの内容です。
難しいと思われるかもしれませんが3日、1週間と続けていくと
体が自然とダイエットへとむいていきます。
しかし最初の3日が勝負なのでお腹がすいたら
お茶や低カロリーの飲み物を飲んだりガムを噛みましょう!

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私のダイエット方法と過去のダイエット
ダイエットを決意したものの世の中にはたくさんのダイエット方法があり
どのダイエットをすればいいか悩みの種です。

できれば簡単で楽なのがいいな~と思いますが
簡単、楽ばかりで短期的に体重が落ち
しかも全くリバウンドしないダイエット方法を探すのは至難の業です。

私自身ダイエットを決意する時に
体重を落とすと同時に体脂肪を落とすのが理想であり
1ヶ月に-5kg減量、しかもリバウンドなしなので
カロリーコントロールと運動が必須です。

さて、では実際にどのような方法があるかというと
私は以前18歳の時に1度3か月で
体重:47kg⇒52kgに太ったことがありその後1ヶ月半で
体重:52kg⇒45kgまで落としたことがあります。

1ヶ月半で体重-7kg減量です。
もちろんその後もリバウンドする事なく2年間維持しました。
そこで今回も同じダイエット方法で1ヶ月-5kgの減量をおこないます。

私のダイエット方法は主に2つ併用でカロリーコントロールとダンベル体操です。
カロリーコントロールダイエットは食事のカロリーを減らし
主にタンパク質と野菜をとるよう心がけます。

そしてただ体重を減らすのではなく体脂肪を燃焼して
筋肉を作りリバウンドしない体づくりのための
ダンベル体操ダイエットです。

この2つの方法を並行しておこなうことにより
前回のダイエットでは1ヶ月-5kg減量を実現できたので
今回も同じ方法で取り組みます。

カロリーコントロールダイエット方法の詳しい解説
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