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ダンベルの選び方
ダンベル体操ダイエットにかかせないものと言えばダンベル。
しかしどのようなものを選べばいいかわかりません。

ダンベルの重さは女性で0.5~2kg、男性は1.5~3kg

ダンベルの重さの選び方はらくらく持ち上げられる重さでは
効果があげにくく逆に重すぎては関節などを痛める原因になるので
少し重いかなと思う程度のものを選びます。

しかし結局どのあたりがいいのかは
実際にさわってみないと不安ですよね。

それにダンベルは鉄で冷たい感じがして
握ると痛いイメージもありますが
握っても痛くないのがこれ!!

ソフトダンベルです。

ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019
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グリップも握りやすいので落とす心配がありません。
普段ほとんど運動をせず筋肉はないなという方には
0.5kgがちょうどいいと思います。
ちなみに私も0.5kgのソフトダンベル愛用者です。

そして今アマゾンだとダンベルが安いんです!!
私が以前に購入した時はもっと高かったのですが
これからダンベル体操ダイエットを始める時に
このくらいの値段であれば試してみようかなと思える値段です。

他にも下記のような1kgタイプもありますので
もしダンベルでお悩みの方は是非ソフトダンベルを使用して見てください。

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ダンベル体操ダイエット
カロリーコントロールダイエットで低カロリーの食事内容にし
リバウンドしないための体づくりをおこなうのが
ダンベル体操ダイエットです。

ダンベル体操は全身の筋肉に刺激を与え毎日続ける事により
筋肉の量を増やし、基礎代謝を活性化させ、睡眠中にも
脂肪を燃やして体を引き締める効果があります。

それではダンベルダイエットの内容を公開します。

・1回15分、朝と夜2回のダンベル体操をおこなう。
・ダンベルの重さは女性で0.5~2kg、男性は1.5~3kg


1回15分のダンベル体操の内容は説明するより
下記のサイトをご覧いただいた法が早いと思います。
イラストもついているので大変わかりやすいです。

1日15分、ダンベル体操の内容

ダンベルの重さの選び方はらくらく持ち上げられる重さでは
効果があげにくく逆に重すぎては関節などを痛める原因になるので
少し重いかなと思う程度のものを選びます。

私の場合はダンベルの重さは片方0.5kgです。
中、高とも部活をやっておらず筋力がなかったので
一番軽いダンベルにしました。

ダンベル体操ダイエットの場合「腕が太くなるかも・・・」
と心配する場合がありますが私が以前おこなったところ
全く太くならずタプタプの二の腕はスッキリとし適度な筋肉もつきました。
自分に合った重さであれば太くなる事はなく引き締まり細くなります。

そしてダンベル体操で心配なのは「下半身は脂肪燃焼しないのでは?」
「腕ばかりで太ももは細くならない」と思われるかもしれませんが
1日15分、ダンベル体操の場合は腰を少しおとして膝を曲げるので
太ももに筋肉がつき下半身の脂肪燃焼にも最適です。

ダンベル体操の基本姿勢

1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2.背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る

1回15分を朝、夜2回するのは難しいと思うかもしれませんが
これはテレビを見ながらやってもOKであり
カロリーコントロールダイエットと並行することにより
筋肉をつけリバウンドしない体を作り
体脂肪を落としつつ体重も落とす素晴らしいダイエット方法です。

ダンベル体操のさらに詳しい内容が知りたい場合は
本も発売されております。参考までにどうぞ。

さぁこれでレッツダイエット!!

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